昨天和大家聊了正位和根基这个词，我们今天接着往下聊。奇怪的瑜伽冷知识又来了：天天练山式，可是你真的了解山式么？
一、腹股沟
腹股沟也是个常见词，似乎在开髋体式中说得更多一点。打开腹股沟，腹股沟深陷，切入腹股沟，从腹股沟折叠，柔软放松腹股沟，创造腹股沟空间，等等。
想了解腹股沟，先要了解髋关节。
髋关节是把大腿骨和骨盆连接在一起的关节。以前给大家举过例子：骨盆下面有一个髋臼，髋臼相当于花瓶，大腿骨相当于玫瑰花枝条。髋关节就是大腿骨插进髋臼里面，把大腿和骨盆连在一起的关节；相当于玫瑰花枝条插进花瓶里面，让花和瓶成为一个整体。
大腿骨和骨盆连接的地方叫髋关节，裹上一层层肌肉和皮肤以后，我们在人体表面看到的髋关节的位置就叫腹股沟。也就是说髋关节和腹股沟其实表达的是一个意思一个位置。只不过一个在靠近骨骼的最里面，一个是靠近皮肤表层的最外面，一个看不到，一个能摸到。
很多人以为腹股沟只是指大腿前侧的位置，其实腹股部应该是大腿根部和骨盆连接的一整圈，包括大腿前侧，后侧，内侧和外侧，分别对应着前侧腹股沟，后侧腹股沟，内侧腹股沟和外侧腹股沟。也就是说围绕大腿根部画个圈，这一圈都叫腹股沟。相当于花瓶口一圈都是腹股沟的位置。
关于腹股沟为什么要说这么多？口令中经常会提到这类基础的常用名词，但是很多初学者一脸懵，根本搞不清楚是什么意思。比如有的老师会说前侧腹股沟转向内侧腹股沟，内侧腹沟垂直地面。至少老师口令中说的是身体的哪一个部位，你要知道，这是最起码的。
二、臀部
为什么要把臀部单独拿出来说呢。在瑜伽中，会把臀部分成三部分：臀上段、臀中段和臀下段。很多时候，在同一个体式中，这三个部分的调整方法，运动轨迹是不一样的。比如我们经常会听到：臀上段向下，臀中断向前。
我们把骨盆口，腰骶连接的地方称为臀上段，差不多就是正常裤腰带的地方；臀中段是指和尾骨对齐的这一段；下面是臀下段，差不多是后侧腹股沟到臀中段这个距离。
我们前几天有讲到卷尾骨让骨盆端正，你会发现“臀中段向前推”出现的频率非常高，这也是调整骨盆端正中非常重要的一个力。
三、把骶骨收进去，拔出来
脊柱分颈椎，胸椎，腰椎，骶尾椎。颈胸腰在骨盆上面，骶尾在骨盆里面。相当于花栽到花盆里面，颈胸腰是露在泥土上面部分，而骶尾在泥土下面。
在骨盆里面的骶骨部分，我们通常说的是：收进去、拔出来。这个在坐姿里面会强调的更多。
收自然是指收到骨盆里面去，坐骨垂直压向地面，骨盆端正，既不前倾也不后倾的时候，骶骨是收进去的，和肩胛内收差不多是一个状态。
拔出来是指脊柱向上延展时，要感觉整条脊柱从骶骨的位置向上延展，好像要把骶骨从骨盆里面拔上去一样，当然坐骨是要向下沉的，一上一下两个力让脊柱延展，获得更多空间。其实和脊柱带着头顶向上，但是却要沉肩向下一模一样，一个向上一个向下。
四、内收肩胛。
这个词平时说的也比较多，特别是在凹背和后弯中。
那什么是内收肩胛呢，在书上看到一句话，形容得特别贴切，分享给大家：想象有人看着你的后背，你试图将肩胛骨藏到身体里面，不让他看到的感觉。内收肩胛可以激活背部肌肉，使整个肩胛骨移向背部肋骨，使两者的距离越来越小，这个动作可以打开胸腔改善呼吸。
今天就分享这四个点吧，