有些妈妈可能有会有疑惑
出月子后，明明已经“卸货”
但看起来依然像“十月怀胎”
肚子变得松塌柔软像“袋鼠”妈妈的袋子一样
不管如何减肥，肚子上的肉肉怎么也甩不掉
甚至瘦身后更加松弛、下垂
压根不敢穿紧身衣
泳池、海边也绝缘了
怎么办？生完孩子的肚皮是永远也收不回去了吗？医院治疗？要不要手术？
其实，这是很典型的产后腹壁膨隆（松弛）
由于孕期受到某些因素影响
有的妈妈在产后会出现
产后腹部松弛、腰背部疼痛等症状
那么，为什么会出现腹壁膨隆（松弛）？
出现腹壁膨隆（松弛）正确的应对方法是什么？
产后该如何解决这些问题呢？
来听我们一一解答
为什么会出现腹壁膨隆（松弛）的情况？
我们简单做个比喻：我们的腹壁就好比是一个富有弹性的储蓄罐。松弛主要跟以下因素有关：
01
这个“储蓄罐”里存放了多少东西？
腹腔内既可以容纳固体（内脏、网膜、脂肪）、液体（消化液、组织液），也能产生气体（维持腹腔压力）。我们腹腔储存的东西越多，我们腹壁这个储蓄罐也就会被撑得越大。
02
这个“储蓄罐”本身的弹性强度如何？
如果储蓄罐本身弹性非常好，那即使被撑大了也能恢复到原来的状态。
如果储蓄罐弹性不是很好，就要分两种情况。
第一种情况是储蓄罐特别松弛，像气球一样，那么很容易被撑大，而且会越撑越大。
反之，另一种情况，如果储蓄罐硬度很高，虽然不容易发生形变、不容易被撑大，但是会像树枝一样，应力时反而容易被折断，更容易出现损伤和破裂。
总之，这两类情况都属于弹性不好，产后体态就不容易复位，会出现腹壁膨隆（松弛）和腹直肌分离，也更容易出现损伤、腰背痛，甚至并发腹壁疝。
如何解决腹壁膨隆（松弛）的问题呢？
可以尝试以下4个方法
↓↓↓
1
调整心态：放松心情摆正心态；
2
合理饮食：不额外增加腹腔内压；
3
加强锻炼：（调整腹壁张力）
——调整呼吸，放松内核心肌群；
——拉伸训练，调整外核心肌群；
——专业指导，逐级做一些核心力量练习，帮助恢复肌肉的弹性和顺应性；
动作1：跪姿收腹
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
00:15动作2：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
00:12动作3：仰卧抬腿
准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
00:14动作4：平板支撑
准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
00:084
针对性康复：到专业的医疗机构接受针对性治疗。
我院针灸推拿理疗中心，开展针对产后妈妈的专业康复治疗，应用专业手法，对产后妈妈进行系统评估、指导妈妈们进行核心肌群训练、感觉统合训练和进行正确的活动促进子宫复旧，改善腹部形态，解决骨盆位置失衡、耻骨分离、腹直肌分离、盆底肌肉松弛和产后腰痛等问题。团队能很好地从产妇角度出发，充分调动专业技能，为广大新手妈妈们恢复理想的孕前状态提供专业而人性的康复指导。
案例
某宝妈，产后8年余，一直被产后腹壁松弛困扰，尝试过多种健身、减肥方法，但腹部松垮的皮肤一直没有解决。
我们根据她的情况，予神经肉电刺激疗法、针灸、隔姜铺灸、手法推拿、核心肌训练指导等综合治疗，1个疗程10次治疗后效果良好。
▲神经肌肉电刺激
▲电针治疗
▲指导核心训练
▲对比图