大家好，我是荷包蛋妈妈。
有看过我直播的宝妈应该知道，小助理周周是典型的梨形身材，最苦恼的问题就是臀部和腿部的肉肉多。
夏天来临之后，周周因为怕热又特别爱穿短裤，这一穿就穿出问题来了：回家脱下裤子，两条大腿的内侧都磨红了。
她还说，夏天一流汗，两条腿再一摩擦，太难受了！加上之前也有挺多宝妈想看瘦大腿内侧的内容，所以我就快马加鞭安排上啦！夏天想收获一双美腿的宝妈一定要继续看哦~
我从来不鼓励大家盲目减肥，所以在这之前，宝妈们可以先判断一下，自己是不是真的需要瘦腿。
我们来看一下理想腿型：当大腿合拢时，应该有四合四开。像周周这样两条大腿完全看不到缝不行，像我这样过瘦两条腿完全挨不到边其实也不算美。
如果你发现自己的大腿需要改善的话，下面的内容可要认真看哦~
女性因为生理原因，脂肪天生就更容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。这是基因赋予我们的特征。
如果你大腿粗，这其实是正常的。我还更羡慕腿部有点肉肉的宝妈，看上去有种丰盈的性感美呢！
宝妈们可以摸一摸自己的大腿，和外侧、前侧相比，大腿内侧是不是松松软软，毫不费劲就能捏起厚厚的脂肪？
这是因为一般情况下，大腿内侧的使用频次和力量是最低的，所以脂肪容易堆积、肌肉也属于松弛的状态。
还有部分宝妈是因为X型腿或外八走姿，重心会偏到身体外侧，走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑。时间久了内侧肌肉没有得到锻炼，自然看上去肉就松垮了。
①不久坐
工作、看剧半个小时就站立五分钟吧！上个厕所、喝口水、随意转两下脖子、抖两下四肢，都比呆坐几个小时要好。
时刻警惕自己：坐得越久，脂肪越多！
②饭后半小时不坐
饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。
你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。
④坐姿腿夹书
玩手机或办公的时候，可以在大腿内侧夹住一本书。为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿。
有意识的让大腿内侧一直处于用力的状态，这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。
④泡脚
很多时候我们久坐，下半身的血液循环不是很流畅，腿就特别容易浮肿。睡前我们可以用42度左右的水温来泡个20分钟，出出汗，促进血液循环。
①侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，踩在右腿膝盖前方。右腿伸直，臀部发力将右腿抬至最高点，再下放。感受到大腿内侧的明显酸胀感，才说明发力姿势对了哦。
第一阶段：慢速大幅度抬腿，15次一组，每次三组；第二阶段：快速小幅度抬腿，15次一组，每次三组；第三阶段，空中画圈，顺时针逆时针各15次一组，每次三组。左右两条腿分别一次性完成三个阶段，中间停顿的次数越少越好！
②剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，与身体呈90度。然后两腿向两边像剪刀一样打开，停留几秒后收回。膝超伸的宝妈记得像我一样不要完全打直膝盖。
30次一组，做三组。想更快看到效果的宝妈可以做五组。
③蝴蝶坐姿
坐下，屈膝，两脚脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，膝盖尽量贴近地面。如果离地非常远，可以两腿上下抖动，每一次都让大腿内侧发力。
如果可以的话，把头靠近地面，静态保持15－30秒。
④一字腿
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，腰背挺直，目视前方。吸气，双腿分开，尽量成“一”字形，双臂自然撑于大腿前侧的地面。
呼气，抬头，目视斜前方，上半身向前倾，双手尽量往前伸。在最远处静态保持15-20秒。柔韧性非常好的宝妈，可以尝试用手拉住两边的大脚趾。
⑤青蛙趴
像青蛙一样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和躯干成九十度，小腿和大腿成九十度。收紧腹部，身体不需要完全趴到地上。手肘撑地，把重力放在臀部，而不是放在腰上或者手上。
全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，尽量让胯贴地。保持60秒，如果感觉内侧发麻抽筋，30秒一次做两次。
如果做完上面的那些运动，觉得大腿内侧还是非常酸痛，也可以用泡沫轴进行按摩，还能瘦的更快哦。今天的内容就是这些了，还想哪里的文章？可以在评论区留言告诉我呀~
注：以上部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。