导语：产后身材如何恢复？是每个刚生完宝宝的新生妈妈最关心的话题，因为每个人的体质存在着差异，所以身材的变化也会有很大的不同，我们不必要学着明星着急瘦身，让自己的粉丝在电影或者电视剧中重新看到自己的风采，而是要给自己的身体一个缓冲的时间，把产后出现的问题一个个解决掉，如何解决？这篇健文值得你动动手指收藏起来。
01女生产后会出现那些常见的问题
女生产后最常见的问题则是腹直肌分离、盆底肌松弛之余让自己经常出现漏尿的现象，并且在产后腰肌劳损的现象越加严重，如何解决？下面就让我们来了解这些问题产生的原因。
1、腹直肌分离
腹直肌分离是一种以腹直肌沿着中线分离为特征的损伤，经常出现在妇产科领域，具体来讲则是女生在妊娠期因为子宫体积增大，导致腹壁扩展延伸，是原来平行的腹直肌自腹白线处向两侧分开的现象。
正常的情况下，腹直肌分离的现象会自觉的慢慢恢复，腹直肌逐渐向中线靠拢，最短的时间在一年内，腹直肌就可以恢复到原来的位置，如果腹部赘肉较多，会让腹壁变得松弛，常见的现象则是腹部肌肉缺少力量，腰部出现酸痛感，严重的还会出现疝气和脏器移位等症状，其中妊娠期、分娩后、多胎、多产是导致腹直肌分离的危险因素。
2、产后盆底肌松弛，出现漏尿
产后漏尿也是产后并发症，因为女生生完宝宝后，盆底肌在损伤的情况下，使尿道括约肌功能出现降低或者肌张力退化的现象，导致小便失禁情况的发生，并且产后漏尿可能是在生产过程中，胎儿头部压迫盆底肌损伤，这也是漏尿的另一个原因。
3、产后腰肌劳损
产后腰肌劳损现象的产生，是因为在产后，女生长期保持一个姿势造成的，例如：长时间侧卧喂奶等等，导致腰部肌肉长期处于紧张状态，从而引发了病发性的肌肉痉挛、劳损情况的产生，腰部两侧就会出现明显的酸胀疼痛感。
综上所述，腹直肌分离、漏尿和腰肌劳损在产后是普遍存在的，如何更好的改善和解决这些问题，大家不妨跟着小编进行以下动作的康复训练，希望能够给大家带来帮助。
02如何改善产后后遗症
动作一：自重臀桥冲
这个动作可以帮助训练者改善腹直肌，并且把腹部的赘肉消耗掉，训练者全程借助沙发来完成这个动作，可以说是一个孤立腹部的最佳动作。
训练者保持仰姿，肩部以上部位支撑在沙发上，臀部接触地面和双脚一起支撑身体的稳定，小腿垂直地面双腿屈膝，运动时，收缩腹直肌发力，让臀部顶髋向上抬起，当身体呈一条直线的时候，保持动作几秒，然后有控制的降下身体还原重复动作，建议完成3组，每组继续进20次，组间休息30秒。
动作二：跪姿屈髋
这个动作可以很好的修复盆底肌，提高盆底肌的柔韧性，降低漏尿的几率并且完全治愈漏尿的病症。
训练者保持跪姿，大腿和小腿保持垂直，小腿紧贴在地面上，上肢挺直保持身体的稳定，运动时收紧核心肌群，然后屈髋让臀部向后坐，感受盆底肌有强烈的收紧感，建议这个动作做4组，每组进行20次，组间休息20秒。
动作三：高位臀桥
这个动作可以很好的改善腰肌劳损，提高腰部肌肉力量。训练者上肢仰躺在地面上，双腿屈膝双脚放在沙发上，双臂自然的放在身体两侧，运动时，收紧核心肌群，腰部肌肉收缩发力，协同腹部、臀部一起讲身体挺起，最高点保持几秒，持续腰部、腹部和臀部肌肉的收缩发力，建议动作做3组，每组进行15次，组间休息20秒。
结语：产后遗留的问题我们可以用科学的方法来解决，不要盲目的找一些网上不相干的动作加强训练，不仅不会改善出现的问题，同时还会让问题更加严重化，如果你是一位刚生完宝宝的宝妈，不小心翻到这篇文章，建议收藏夹