对于瑜伽老师来说，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，今天给大家介绍4个简单的练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。
1、侧弓步
双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝你会感到右侧腹股沟的伸展保持20-30秒，换另一侧每边重复拉伸三次
2、束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展伸展腹股沟和大腿内侧坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢双手握住双脚，将肘部放在膝盖上保持背部挺直，让膝盖靠近地面可以用肘部轻轻地抵住膝盖对大腿内侧施加温柔的压力保持20-30秒，重复练习三次
3、女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸双脚分开站立，脚尖朝外慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度双手放在大腿内侧你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展保持20-30秒，放松并重复三次
4、战士1式骑马式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉从右侧的战士1式开始，屈左膝，脚背小腿贴地右小腿垂直地面，保持20-30秒站立还原到战士1式，重复练习另一侧