临沂白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5837446.html今天我们来说说“腹股沟”，腹股沟位于腹部和大腿之间，里面有很多肌肉和韧带，平时我们经常说的拉伸腹股沟，就是拉伸这个区域的肌肉和韧带，把腹股沟打开后，可以用保养卵巢和子宫！促进下肢血液循环、排*素。
怎样才能安全有效的打开腹股沟呢？跟着我练，教你保养卵巢子宫、排*素，年轻貌美如花！下面一套打开腹股沟的空中动作交给大家！
袋鼠式
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(1)站立于吊绳正前方，悬绳1准备。
(2)吸气，将右腿外展上提，小腿向上回勾住吊绳。
(3)双手松开吊绳，向上屈手肘环扣住两根吊绳，双手自然抓握住对侧的吊绳，左脚趾尖朝向地面，左腿自然伸直。
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(1)微收下巴，眼睛看向小臂。
(2)含胸弓背，但不耸肩。
(3)左腿有力地向地面蹬直，伸展髖部，力量不能松懈掉。
:低空、中空。
空中神猴式
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(1)站绳准备。
(2)将双脚依次松开吊床，以由前向后，由外向内的方向环绕吊床一圈，脚掌重新踩在吊床上面。
(3)吸气，双手握紧吊床，腹部核心用力，屈髋的同时，将双脚同时向两侧打开，双手向上抓高。
(4)呼气，上半身垂直于地面，转髋向左或向右，放松稳定。
(5)双手紧握吊床，吸气，核心收紧，双腿放松，绷直脚背，脚掌向两侧穿过吊床，让吊床向上滑过脚后跟，落在脚踝或小腿处。
(6)呼气，身体下沉，双腿向两侧伸直。
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(1)注意不要耸肩。(2)腹部核心力量比较好的练习者，可以选择在站绳的基础上，手臂向上伸直，双手抓紧吊床，沉肩收腹，吸气，双脚同时向上腾空，以由前向后，由外向内的方向，将吊床缠绕在脚踝上，呼气，重心下沉。(3)无论任何级别的练习者，都应注意不要强迫深入做这个动作，避免导致拉伤。
:低空、中空。
卧天鹅式
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(1)站立于吊床正后方，抓住吊床边缘，左右抖动展开。
(2)吸气，将右腿屈膝屈髖上提，呼气，右腿伸直落于吊床内，双手拉动吊床边缘到臀部上方，使吊床完全包裹住右腿，同时右腿有力向下压紧吊床布，不要让其滑落。
(3)双手抓握吊床，呼气，右腿屈膝并外展，绷直脚背，始终保持压实吊床。
(4)吸气，左脚后跟向上抬离地面，蹬直左腿，呼气，重心前移。
(5)双手可轻扶吊床，也可以在身体稳定的情况下侧平举；或将双臂穿过吊床中间向前合掌于胸前。
抱腿神猴式
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（1）站立于吊床正后方，双手抓握住吊床布边缘，将其展开。
（2）吸气，右腿支撑身体，将左腿上提，伸进吊床布内，双手拉动吊床布边缘卡到大腿根部。
（3）呼气，双手松开扶住髋部，保持身体稳定，将左腿外展，再内旋向后伸展出去。吸气，将双手重新向上高举，虎口朝下，抓握住身体后方的吊床布边缘，再将右腿向前跳动一步。
（4）呼气，右腿将身体重心向后推远，吸气，在身体重心由惯性向前收回时，迅速松开右脚向上屈膝悬空。保持3到5次呼吸，收回，换侧练习。
:脊柱比较僵硬，腰椎间盘突出者，请谨慎练习.
1)增强手臂、肩袖肌群力量。(2)加强脊柱的灵活度。(3)强健髂腰肌力量和核心力量。
:中空
看完了今天的分享，相信大家应该懂得运动的重要性了，打开腹股沟能够更好的保养我们的子宫和卵巢，排清身体的*素，皮肤变好，更显得年轻貌美！
