NO.1站立前屈式
前屈伸展式的练习步骤：
（1）山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，（2）双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；（3）以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧；（4）保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方；（5）呼气，躯干继续向下，再次延展；（6）吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
NO.2战士一式
1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。5、呼气，两手分开，自然放于体侧。6、换左侧做同样练习。
NO.3椅式
这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部．完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。
NO.4下犬式
下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
NO.5上犬式
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
NO.6船式
船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。
NO.7蝴蝶式
蝴蝶式是指哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜伽体式。对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜伽体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。
NO.8半鸽式
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
