中年男人腰杆如何才能硬起来预防腰 [复制链接]

男人到了中年，小病小痛就多了起来，腰椎盘突出就是其中一个。下面以个人经历，给大家分享三个预防腰椎盘突出的小技巧。

淋雨后我突然起不了身

某天打球时突然下雨，遂冒雨赶回家。第二天早上起床，发现自己起不了身。腿脚都没问题，躺着也没有特别不舒服，就是腰使不上劲，想坐立起来就很痛。最后是慢慢平躺移到床边，然后扶着床架才勉强站起来。当时真的吓到了，以为自己瘫痪了。

对症治疗，药到病除

强忍着疼痛上了一天班，发现没有什么改善。医院检查，一拍片就发现了问题。医生说这个是腰椎盘突出，有两节脊椎弯曲压迫到神经了，所以很痛。

而导致的原因，估计是工作中不良习惯（比如久坐、久站）导致的。再加上淋雨受寒，加速刺激引发。治疗的办法是开一点止痛消炎药，然后做针灸理疗。遵照医嘱做了理疗后，当下就觉得舒服很多了，可以自己坐立起来，也没有那么痛了。

然后医生还给了一些预防建议：一是改变久坐、久站的习惯，多活动或使用一些护腰的工具；二是可以做一些健腰运动。

三个预防的方法

自从那次事情后，我就比较重视腰部的护理。从三个方面来预防腰椎盘突出：

1.一是改变久坐久站习惯，不管多忙，每1个小时内，就利用上厕所、喝水等时间，走动走动，做下腰部的舒展动作。

2.二是买了护腰的工具：一个是护腰带（打球时用），另一个是腰垫（放在办公椅子上作靠背用）。

比方说下面的这种护腰带，可以平时工作或运动时带着。

而下面这种腰垫，则是可以放在办公椅子上。平时坐的久，可以贴着腰，减小腰椎的压力。

3.三是常做一些健腰运动：如平板支撑、拱桥、俯卧两头起，具体的做法可以上各运动APP搜索（比方说KEEP）。

结语

中国人常说，男人是撑起一个家的脊梁，而腰是撑起这个脊梁的关键。爱护好自己的腰，就是在保护自己的家。