居家防疫
蕙兰与你相伴的第20天
亲爱的朋友们，大家好！
众所周知，更年期的女性不管生理还是心理层面都会出现巨大的转变，容易出现潮热、心悸、易怒、背部酸痛等症状。想要平稳、舒适地度过更年期，全方位的调整自身身心状况非常重要。
就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！
40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。
蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自年-年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。
诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！
重要提示：
为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~
?建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习
?练习前请确保您已详阅
-第20天-
安度更年期
-课程详解-
女性更年期一般出现在45—55岁，持续的时间跨度短则1至2年，长则10年以上。每个人因为体质不同，出现的心烦意乱、出汗、发热等症状也有轻重区别。但如果平时注重自我调理，适当进行瑜伽等运动，增强体质，更年期或许不会成为女性的负担，反而能焕发出健康活力。
???精神方面的调理也可缓解更年期的不适症状。聆听瑜伽语音冥想有助于改善更年期女性焦虑或抑郁，轻松释压，获得内在安宁与幸福。
???本节课程包含内容
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第一部分瑜伽姿势
?腹胸提升式：改善体态的同时，还可调节循环，协调神经系统，并使瑜伽完全式呼吸更加容易，让你彻底释放身心压力。
?跳水式：以静止的状态来练习的，在不知不觉中就培养了力量和耐力。还能够强健四肢背部的肌肉，增加髋部、背部和肩膀的灵活性，给血液充氧，促进循环，让心绪安宁，思维清晰。
?战士第二式：在培养强壮灵活的双腿和髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
?铲斗式：使你更灵敏，加强腹肌和大腿肌，伸展脊柱和腿后肌群，增加下背部的灵活性，改善循环，给全身带来活力。但如果有腰部问题，就不要做铲斗式，或者曲膝慢慢地做，保持收腹。
?简易斜伸展式：紧实大腿和臀部，增强肩膀、手臂和手腕，灵活肩膀并伸展双脚，还能改善消化和排泄。腕管综合症患者请谨慎练习这个姿势。
?单腿交换伸展式：促进消化和吸收；调理肝、脾、肾；缓解压力、头疼和焦虑；调养生殖器官；增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。如若背部有问题，在练习这个姿势前请先咨询医生。
?工匠俯首式：缓解腰背的劳乏；舒展大腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉；孕期中有助于分娩；预防疝气、静脉曲张和泌尿问题。
?狮子式：改善呼吸系统，增进健康红润的脸色，释放压力，还能预防和减缓皱纹的出现。
第二部分
瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想极其简单有效，不仅可以让我们走出阴郁的情绪，还能培养内在的智慧与洞察力，从而使自己不再被外在的挫折所影响，这一简单而又弥足珍贵的瑜伽练习技法也正在向世人逐渐展现其璀璨的光芒，被越来越多的人认识、实践并从中受益。
-蕙兰寄语-
-瑜伽生活-
「菜谱分享」酱香牛蒡香干
今天为大家介绍一种药食两用的蔬菜——牛蒡，其肉质根含有丰富的营养价值，对我们的身体也有特别的助益，具有降血糖、降血压、血脂、治疗失眠，提高人体免疫力等功效。牛蒡的口感清爽脆韧、弹性十足，搭配香干和新鲜香菇，能够有效补充维生素和矿物质。
??食材准备：
香干g，牛蒡g，鲜香菇70g，*彩椒70g，青蒜30g，姜5g，小米椒5g，豆瓣酱1茶匙（5g），盐2g，水1/4杯（30ml），油一勺。
??烹饪做法：
牛蒡去皮切薄片，用盐水浸泡10分钟，捞起沥干水。将香干，香菇，*彩椒，小米椒，生姜都切丝，青蒜切段。锅里放油炒香姜丝和小米椒，放香菇炒出香味，再依次放香干，牛蒡片，青蒜，豆瓣酱翻炒均匀，沿着锅沿放水稍煮一下，让香干柔软有弹性再把*彩椒放到锅里加盐翻炒均匀即可。
??提示：牛蒡含大量的铁质切开容易氧化，无论是切丝片块，都要立刻放入淡盐水中浸泡，或者用3%的醋的水里，可以保持牛蒡的色泽。
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关于蕙兰
蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”电视系列节目从-年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
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