十月怀胎算是妈妈们的一部血泪史了，每天带着像球般的大肚子，浮肿、行动缓慢、身体酸痛等等问题能说上个三天三夜。本以为“卸货”之后就“大功告成”，身材能够恢复如初，可是多数妈妈在生完之后体重虽然基本恢复了，但肚子却并没有小多少，而且松松垮垮的，看上去就像还怀着一个，非常的苦恼。那有什么办法可以帮助产后妈妈们尽快恢复曼妙身姿呢？
为什么生完孩子后还会大肚腩？
生完孩子肚子大的像还没卸货，
难道是因为真的吃太多？
莫再望“肉”兴叹哭晕在厕所，
听我把腹直肌分离说一说！
腹直肌其实就是被大家称为“马甲线”的肌肉，位于腹前壁正中线的两侧，由腹白线连接，妊娠时，子宫逐渐增大将腹直肌不断向四周拉伸，腹白线向两侧逐渐抻开，出现腹直肌分离。
在分娩结束后，不会立即就恢复到正常状态，腹壁都会有点松弛的情况，但是如果两三个月过后，肚子依然松松垮垮的，甚至站着的时候肚脐周围的中央区域向外鼓，躺着的时候向内凹陷，就要注意腹直肌分离了。
“据调查研究显示，无论是剖宫产还是顺产，在产后第3天检测，有60%-70%的女性会发生不同程度的腹直肌分离，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率高达90.8%。”
你有没有腹直肌分离？
妈妈们在家可以通过自我检测来检查自身腹直肌的分离情况，腹直肌分离自测方法：
正常的标准是两侧肌肉的距离在1.5指之内，如果超过两指就要尽快采取康复锻炼了，如果大于4指就属于严重的腹直肌分离，很有可能会引起腹内疝。
腹直肌分离会产生哪些影响？
1.使脊柱的稳定性下降，腹部的支撑力量减弱，相应的增加腰背部的压力，会出现背痛、腰痛等问题；
2.导致腹内压不足，出现胃下垂，消化不良，抑制膈肌，影响呼吸，使肠蠕动减慢等；
3.严重的情况下，还会引起盆腔器官的功能障碍，如器官脱垂、尿失禁、性生活障碍。
腹直肌分离了该怎么办？
有的妈妈发现肚子松垮后，为了恢复身材，会进行一些居家的自我锻炼，但是在没有专业人士的指导下，很容易出现错误的锻炼方法。而错误的方法不仅不能起到正面作用，反而会使腹直肌分离加重！比如仰卧起坐，轮式、眼镜蛇式、上犬式、船式、俄式转体等屈曲及各种扭转动作，在腹直肌分离的情况下是禁忌！禁忌！禁忌！的，练习只会使分离更加严重。
腹直肌分离的修复，有一个重要组成部分，就是核心力量训练。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别